1. 分享

        40岁后,想健康,更长寿,坚持三个三,做到四达标

        2021-03-25  营养师雪姐姐

        四十不惑,健康最重要。

        此时,不要再一味的透支你的健康。

        日常行为小习惯,会影响一个人的健康与长寿。

        40岁后,坚持一些好习惯,可为健康长寿,打下好基础。

        40岁后,想健康,更长寿,坚持三个三,做到四达标

        坚持三个三

        一、醒来后,赖床三分钟

        清晨,是养生的开始。

        此时,在起床时,要格外注意。

        醒来后,不要着急起床,先赖床三分钟。

        可以先伸伸胳膊和腿脚,让自己精神精神,再起身。

        适当的活动四肢,可以更快速的唤醒身体,使得心率、血压不容易显著起伏。

        清晨是心脑血管疾病高发的一个时间段,此时,一定要格外注意,一旦起床过快、过猛,会导致血压瞬间升高,大大增加血管病变的可能。

        二、发火时,不超三分钟

        生活中,难免会遇到让你生气发怒的事情。

        但是,此时,一定要谨记,即便是生气,也最好不超过3分钟。

        气大伤身,百病从气生,生气的不良情绪,对于身体健康危害巨大。

        当大家发火时,心率会马上上升,加重心脏的负担,十分容易诱发心血管病。

        40岁后,是各种疾病高发的时间段,此时,一定要调节好自己的情绪,尽量维持稳定的情绪。

        三、上厕所,维持三分钟内

        排便,是人类最重要的行为之一。

        并且,也是一个人健康的重要标准。

        身体健康的人,排便快,排便也比较及时。

        然而,现代人,尤其是中年人,便秘排便不畅的人居多。

        也因此,很多人每次排便时间都比较长,如此一来,不利于健康。

        一旦排便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,易引起痔疮、脱肛、肛裂等。如厕的时间,尽量控制不要超过3分钟,而且有便意的时候,及时去厕所就好,千万不要“忍着”。

        做到四达标

        一、水分达标

        健康长寿,自然离不开水的滋养。

        一旦人体缺水,会影响各个器官的正常运行。

        所以,生活中,一定要喝够水,补充充足的水分。

        40岁后,想要水分达标,除了主动喝水外,还可喝点茶水。

        饮茶,自古以来,就是延缓衰老,延年益寿的好习惯,可每天喝点茶。

        不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。

        女性,适合多喝点花茶,香气浓郁,更温和,还可美容养颜。

        重瓣刺玫花,泡水代茶饮,疏肝理气,改善不良情绪,还可滋养心肝血脉。

        平时爱生气的女性,心情不佳的,可以用其泡水,舒肝胆之郁气,减少肝气郁结,使心情变好,还可调节内分泌,促进排毒,美容养颜。

        男性,可以选择植物代茶饮,尤其是吸烟喝酒的人。

        黄谷丁根茶,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤,还可改善咽喉不适。

        春天,黄谷丁发芽,随处可见,简单易得,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。

        黄谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。

        此外,黄谷丁有着“天然抗生素”之称,可改善咽喉不适,减少炎症,经常泡上一杯,对健康十分有益。

        二、体重达标

        40岁后,人到中年,最怕身体发胖。

        肥胖,是多种慢性疾病的主要诱因,不可忽视。

        此时,一定要控制体重,使得自己的体重达标,不超重。

        标准体重是健康的基本,我国体质指数评定标准:体重BMI18.5-23.9为正常。大于或等于24为超重,大于或等于28为肥胖,小于18.5为低体重。

        用你的体重公斤数,再除以身高米数的平方,得出的数字,简称BMI。

        赶快来自己计算一下,你的体重是否达标吧!

        三、睡眠达标

        能眠者,能食,能长生。

        人类的健康长寿,离不开睡眠。

        充足的睡眠,是人体各项机能自我修复的关键。

        40岁后,即便工作压力大,家庭事务忙,也要保证睡眠时间。

        一旦长期熬夜,会导致免疫力低下,给各类疾病“有机可乘”的机会。

        不要再找任何理由去熬夜了,良好的作息,是保证身体健康的首要前提。

        良好的睡眠,除了要保证睡眠时间外,还要尽快入睡,睡好子午觉,尤为重要。

        四、运动达标

        动则不退,运动,一定要坚持。

        40岁后,人到中年,工作、家庭压力巨大。

        此时,很多人每天都很忙很忙,很少有时间运动。

        然而,缺乏运动,也是导致多种慢性疾病高发的因素。

        40岁后,运动量要达标,再忙也要坚持适当的运动,提高机能免疫力。

        既要运动,更要合理、健康的运动。

        首先,运动不能过量,要有计划,量力而行。

        其次,运动还要坚持,切不可三天打鱼两天晒网。

        再次,运动前,要做好热身运动,使得身体逐渐适应。

        最后,想要停止运动,要注意做一些柔软伸展动作,对身体会非常有益。

        闲来无事,常做五个小动作

        动作一:伸懒腰

        工作间隙,常伸伸懒腰,对心脏有益。

        伸懒腰,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动。

        动作二:活动眼睛

        持头部不动,转动眼球。

        将眼球自左至右,转动10余次,再自右至左转动10余次。

        然后,闭目休息片刻,每日可做4~5次,清肝明目,养护肝脏。

        动作三:揉揉腹

        饭后半小时左右,揉揉腹,帮助消化,健脾和胃。

        全身放松,边按揉,边配合缓慢的呼吸,能更好的疏通腹部气血。

        动作四:腹式呼吸

        腹式深呼吸,吐故纳新,促进肺部排浊。

        空气清新之地,早晚做做深呼吸,每一次吸气时,都将小腹鼓起,每一次呼气时,小腹都要内收。

        动作五:搓搓耳

        搓搓耳朵,通经活络,强健肾气。

        用食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下,以耳部微热为宜。

        图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

          转藏 全屏 打印 分享 献花(0

          0条评论

          发表

          请遵守用户 评论公约

          类似文章 更多

          天天手机免费在线观看